Для регистрации на форуме, пожалуйста, нажмите здесь ...


Добро пожаловать! Всего 43 секунды на РЕГИСТРАЦИЮ. Мы ждем именно Вас. Присоединяйтесь! ;)

Вернуться   Спортивный форум. Форум спорт. > Спорт > Спорт форум

Занятия спортом в домашних условиях


Ответ
Занятия спортом в домашних условиях 
Опции темы Опции просмотра
Старый 13.02.2008, 23:25   Post #1
Аматор
 
Аватар для White
 
Сообщений: 2
Откуда:
Очки репутации: 1,239
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию



Привет всем! Времени на спорт залы нет хотелось бы заниматься дома. Цель просто привести себя в хорошую форму, убрать живот и скинуть килограмм 8.
Хотелось бы в первую очередь услышать какие упражнения следует делать и с какой периодичностью. (более подробно как правильно прокачать живот, грудь и спину.) Немного о том как питаться!
White вне форума  
Ответить с цитированием
реклама
Спорт гид


Сообщений: 44
Доп. информация



По умолчанию


Старый 13.02.2008, 23:44   Post #2
Основной состав
 
Аватар для Jambo
 
Сообщений: 903
Откуда:
Очки репутации: 5,220
Получено "Спасибо": 74
Отзывы: 138
Доп. информация
По умолчанию

Привет.
Итак, как бы я посоветовал начать:
Во-первых, следует стабилизировать своё питание. То есть в сутки должно употребляться примерно одинаковое кол-во еды. Желательно, конечно, чтобы это количество было не очень большим) А именно: на завтрак - можно яйца (можно варёные, а можно яичницу или амлет), можно 1-2 бутерброда с маслом и/или сыром, словом, что-то сытное, но не слишком каллорийное; на обед - если любите, то суп (1-2 тарелки, больше - перебор), на второе в умеренных количествах всякие сосиски (1-2), либо катлеты (так же 1-2, если катлеты большие, то можно обойтись и одной), либо мясо постное (лучше если варёное), ну и что-то в этом духе, на гарнир - что душе угодно, салаты (лучше если там не будет в больших количествах майонеза), макароны, картошка, гречка, рис, но в меру (лучше если не больше одной тарелки); ужинать лучше до 7 вечера и понемногу, например подойдёт какой-нибудь салат, варёная курица (она не очень каллорийная), картошка, всякие жульены, но всё также в количестве небольше одной порции. А также обязательно после (или во время) приёма пищи выпивать 1-2 стакан НЕгазированных напитков, например чаю, натурального сока (от магазинных бывает тот же эффект, что и от газированных напитков - вздутие живота) или молока.
Если же вам очень хочется плотно пообедать/поужинать, то можно сделать исключение 1-максимум 2 раза в неделю, с условием, что на следующий день вы ограничите, к примеру, ваш обычный ужин.

Теперь о занятиях.
С чего лучше начать:
Если на данный момент вы пока не можете из положения лёжа, держа руки за головой, поднимать торс к согнутым коленям (это одной из лучших упражнений для пресса), то начните с выполнения таких упражнений, как велосипед (лёжа и держа руки за головой выполнять в воздухе ногами движения, как будто крутя педали велосипеда), наклоны (стоя нагибаться к полу, при этом ноги должны быть согнутыми), повороты корпуса. Также очень помогает как для пресса, так и для всего тела бег. Темп небыстрый, бегать до того, как устанете. Как только почувствуете, что в состоянии выполнять упражнение для пресса поднятием тора к согнутым коленям из положения лёжа, начните выполнять его по 1-2 раза в день по 10-20 (в зависимости от состояния) поднятия за подход. Выполняеть следует не в быстро темпе, ибо результат не от количества, а от качества. Старайтесь держать локти на одном уровне с головой, то есть не тянуться ими вперёд.

Если вспомню ещё какие-нибудь упражнения, обязательно напишу.

Удачи вам)
__________________
тсоп йынрешоК
Jambo вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 15.02.2008, 13:51   Post #3
Аматор
 
Аватар для White
 
Сообщений: 2
Откуда:
Очки репутации: 1,239
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Спасибо учту ваши советы!
White вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 19.02.2008, 13:16   Post #4
WER
Профессионал
 
Аватар для WER
 
Сообщений: 19
Откуда:
Очки репутации: 1,316
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Я немного не понял цель накачать пресс или скинуть лишнее килограммы?Если скинуть лишние килограммы то- лучший способ всех времен и народов-это бег. Достаточно бегать по 30-40 минут(указываю время, а ни километры т.к. у всех разные возможности) утром или вечером. И правильно питаться - плотоно есть утром и немного вечером!!! А в домашних условиях можно на выносливость поднимать гантели(легкий вес и много повторений) ну и конечно баня, которая после тренировки в 2-3 раза усиливает эффект занятий.
WER вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.04.2008, 13:30   Post #5
Профессионал
 
Аватар для JohnnyFINEC
 
Сообщений: 106
Откуда:
Очки репутации: 2,451
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

В принципе, если живешь в отдельном доме, то вполне логично организовать себе собственный зал (окупится года за 3-4 и ходить никуда не надо). Если же в квартире то намного все сложнее, но лучший тогда вариант - банальные гантели, штанга, ну можно пресс качать...пробежки тоже полезны, зимой - лыжи, сноуборд. Вообще полезно вести здоровый образ жизни.
JohnnyFINEC вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.04.2008, 17:35   Post #6
Профессионал
 
Аватар для PromiscuousBoy
 
Сообщений: 101
Откуда:
Очки репутации: 2,125
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

А что же так времени то нет? У нас так специально для таких загруженных спортзалы теперь круглосуточно работают, кстати абонемент на ночное время (как правило с 00 до 08) стоит гораздо дешевле, раза в два)) А заниматься дома? Ну конечно можно, но я все-таки предпочитаю залы.
PromiscuousBoy вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.04.2008, 20:36   Post #7
Профессионал
 
Аватар для JohnnyFINEC
 
Сообщений: 106
Откуда:
Очки репутации: 2,451
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
А что же так времени то нет? У нас так специально для таких загруженных спортзалы теперь круглосуточно работают, кстати абонемент на ночное время (как правило с 00 до 08) стоит гораздо дешевле, раза в два)) А заниматься дома? Ну конечно можно, но я все-таки предпочитаю залы.
Я как раз хожу в ночные смены))) Просто у меня спортзал в 5 минутах ходьбы от дома...очень удобно, хожу когда вечером, когда с утра, все устраивает и плюс экономия и плюс народу мало) так что очень рекомендую.
Кроме того, до зала у меня утренняя (или вечерняя) пробежка туда и обратно)
JohnnyFINEC вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 10.05.2008, 18:40   Post #8
Аматор
 
Аватар для Vitaly06
 
Сообщений: 1
Откуда:
Очки репутации: 1,046
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Для начала нужно купить соответствующие тренажеры. Если нет времени, можно воспользоваться инет магазинами. Я вот недавно искал в интернете, где бы купить Спортивные велотренажеры и беговые дорожки для дома что б заказать с доставкой на дом, и нашел. Всё доставили вовремя, нормальные ребята. А там уже к ним прилагается и инструкция, и периодичность занятий.
Vitaly06 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 17.05.2008, 16:51   Post #9
Профессионал
 
Аватар для gitarist
 
Сообщений: 22
Откуда:
Очки репутации: 1,397
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Я бы посоветовал не питаться всякими бургергерами, а с утра чай для бодрости, днем суп и вечером кефир с парой печенек. И наряду с этим для сброса веса заниматься бегом(чем больше - тем лучше, но в разумных пределах).Конечно дома особо не побегаешь, а вокруг дома кругов 20 нарезать можно. По пути в магазин Для мышц рук надо поднимать что-то типа гантель. Но, к сожалению гантель у меня нет, поэтому обхожусь спортивной сумкой, набитой всякими книгами. Думаю килограмм на 15 набить можно при особом желании. Вот мои советы.
gitarist вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 30.05.2008, 10:36   Post #10
Профессионал
 
Аватар для wade
 
Сообщений: 122
Откуда:
Очки репутации: 1,791
Получено "Спасибо": 1
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

ну просто ты бегай по утрам и по вечерам!!!!
wade вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 03.06.2008, 20:32   Post #11
Профессионал
 
Аватар для forum - boy
 
Сообщений: 57
Откуда:
Очки репутации: 2,120
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Вы бы хоть написали свой пол. Ато ведь знаете для мальчиков и девочек комплекс упрожнений отличается. Вам дали много советов. Могу добавить лишь то, что очень важно регулярно заниматься спортом, возможно чередовать уровень нагрузки. Максиму можно дать 2 дня полного отдыха(но не советую, лучше меньше, но регулярно) Успехов!
forum - boy вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 16.07.2008, 13:53   Post #12
Профессионал
 
Аватар для Alamez
 
Сообщений: 63
Откуда:
Очки репутации: 1,436
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
А также обязательно после (или во время) приёма пищи выпивать 1-2 стакан НЕгазированных напитков, например чаю, натурального сока (от магазинных бывает тот же эффект, что и от газированных напитков - вздутие живота) или молока.
К этому можно добавить толь то, что питье не должно быть холодным, иначе нарушатся пищеварительные процесы.
__________________
Если жизнь отправила тебя в нокдаун, у тебя есть 10 секунд чтобы опомниться, встать и идти дальше...
Alamez вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 03.11.2008, 17:44   Post #13
Профессионал
 
Аватар для JoeJock2007
 
Сообщений: 20
Откуда:
Очки репутации: 1,529
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

самое главное в спорте огромное желание
__________________
для связи JoeJock2007@wikichat.com
JoeJock2007 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 12.01.2009, 17:20   Post #14
Аматор
 
Аватар для andreizMoskow
 
Сообщений: 2
Откуда:
Очки репутации: 806
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Можно заниматься и в домашних условиях не хуже чем в зале. Если вам мешает живот, то может посмотреть как выполняются специальные упражнения для хорошего пресса.
http://zmix.ru/uprazhneniya-na-press/index.php
andreizMoskow вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 17.02.2009, 11:05   Post #15
Профессионал
 
Аватар для Josh_Bender
 
Сообщений: 57
Откуда:
Очки репутации: 1,141
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Да, чтобы добиться эффекта, зал - это отнюдь не обязательная штука. Все группы мышц прокачиваются в домашних условиях, и без хитроумных приспособлений, называемых тренажерами. Сами упражнения приводить не буду - их куча (начиная от обычных отжиманий и их вариаций, скручиваний на пресс, и заканчивая аэробными...)
Самое главное - это периодичность. К примеру, если каждый день утром делать по 100 отжиманий (или вариаций - с хлопками, на пальцах и тп) и по 100 скручиваний (или других упражнений на пресс), + по 60 приседаний - гарантированно, уже через неделю вы ощутите эффект. Я привел количество 100+100+60 для примера, сами выберите себе подходящее. Главное периодичность занятий! И без усилий ничего не дается!
Про питание это вообще целая книга... но в двух словах - исключить продукты с насыщенными жирами - майонез, сало, масло и тп... И если уж невмоготу, то тогда уж по крайней мере не есть эти продукты вечером - утром метаболизм выше.
__________________
FreeRide
Josh_Bender вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 11.03.2010, 13:21   Post #16
Аматор
 
Аватар для Ваня Е.
 
Сообщений: 1
Откуда:
Очки репутации: 409
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
Смущение

Здравствуйте!
Занимаюсь спортом дома года 3 и хотелось бы узнать у знающих людей, как можно качественней заниматься?
Дома есть турник, гантеля одна разборная на 16 кг, колесико, Powerball, пол, сила притяжения и собственный вес 60 кг.
Живу в маленьком городе (деревне), тренарных залов нет, все бухают, никому ни чего нет дела... Поэтому приходиться занимается дома и на школьном поле - там ещё есть брусья.
Так вот, укрепив мышцы дома, теперь моя цель - нарастить мышечную массу. Что то в интернете, если спорт дома - так это фитнес. Вот хочу с помощью сообщества этого форума разжевать мою (и не только) ситуацию и практический интерес - можно ли нарастить мышечную массу, занимаясь дома? Какие мышцы можно качать в один день, какие нет? Что лучше - тренироваться каждый день по немного, или же один-два-три раза в неделю, но до отказа? Напомню, цель - увеличить мышцы.

Сейчас, для эксперимента, занимаюсь так:
Понедельник
Пресс, предплечье, бицепс, плечи, трапеции.
Среда
Пресс, трицепс, ноги, плечи, грудь.
Пятница
Пресс, предплечье, бицепс, трицепс, широчайшие, трапеции.
Суббота
Шея, трапеции, широчайшие.

Как я занимаюсь - не суть важно. Главное это сами принципы.
Правильно я себе составил по группам мышц програмку?

И последнее: прошу сердечно всех знающих отписываться, что принципиально делать при тренировках дома, дабы расли мышцы? Таких, как я, много по стране; не идти же нам бухать со всеми деревенскими? :D
Заранее спасибо за помощь.
Ваня Е. вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 02.04.2010, 10:16   Post #17
Аматор
 
Аватар для Санек777
 
Сообщений: 12
Откуда:
Очки репутации: 440
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Для прироста мышечной массы как в твоем случае, лучше будет заниматься по 3 раза в неделю, и выполнять упражнения например подтягивание с дополнительным утяжелением - цепляй гантелю на какой нибудь пояс, привязывай к себеи подтягивайся, так же и на брусьях...
Очень эффективно и отжимание от пола - грудь хорошо развивается...(если есть две одинаковые скамейки, ставь их параллельно и отжимайся на них - эффект будет лучше...)
Ну и естественно сбалансированное питание... белки, жиры, углеводы
__________________
Правила форума
Санек777 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 15.05.2010, 10:05   Post #18
Аматор
 
Аватар для mhz2005
 
Сообщений: 1
Откуда:
Очки репутации: 352
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Привет!

Занимаетесь ли вы в фитнес клубе или тренажерной зале ? где ? сколько у вас тратиться на клубную карту ? и что вам это дает?

хожу в фитнес клуб спортив (sport-iv.ru).находятся рядом с метро свиблово - тоесть рядом с моим домом

плачу 7900 за пол года . Занимаюсь 3 раза в неделю и чувствую хорошую прибавку в теле - вобщем готовлюсь к лету и улушчшаю свои физический показатели
mhz2005 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 30.08.2010, 03:42   Post #19
Аматор
 
Аватар для сумрак
 
Сообщений: 3
Откуда: Казахстан
Очки репутации: 352
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Вообщем тренируюсь через день. И последнее время стал считать подходы...но это надоедает и постоянно сбиваюсь. Знакомый сказал мол если не считать подходы то роста силы и массы не будет, т.к постоянно нужно увеличивать число повторений и подходов а это можно сделать только знав предыдущий результат. Правда ли это? Или можно ничего не считать а просто тренироваться? Занимаюсь не в зале а на улице.
сумрак вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 25.09.2010, 12:51   Post #20
Аматор
 
Аватар для Sportmister
 
Сообщений: 1
Откуда:
Очки репутации: 179
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Вот такие тренажеры еще полезны. Называются пресс-скамьи

Пресс-дуга с гантелями Iron Body 8222SB-3 тренажеры массаже

Пресс-дуга с гантелями JK - 383 - Силовые скамьи - Интернет

Занимает мало места дома и дает реальный результат при условии регулярных занятий. Причем первая хороша тем,

что к ней можно прикрепить гантели, которые обычно валяются под диванами и кроватями. Да и стоят они (скамьи) собственно не дорого.
Sportmister вне форума  
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Выкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Спорт в домашних условиях Марина Дела форумные 14 01.02.2018 13:49
Как правильно дышать при занаятии спортом? DMMP2 Спорт форум 11 09.01.2018 13:45
Плавки и шорты для занятий спортом Konstantin_odin Спортивная одежда и инвентарь 26 12.02.2014 14:02
Виды спорта которые нельзя назвать спортом Mariners Спорт форум 13 16.06.2009 18:17
Нужны советы для занятий в домашних условиях! White Другие виды спорта 0 01.01.1970 03:00


Текущее время: 20:50. Часовой пояс GMT +3.



Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4. Перевод: zCarot
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.