Для регистрации на форуме, пожалуйста, нажмите здесь ...


Добро пожаловать! Всего 43 секунды на РЕГИСТРАЦИЮ. Мы ждем именно Вас. Присоединяйтесь! ;)

Вернуться   Спортивный форум. Форум спорт. > Виды спорта > Форум о бодибилдинге

Набор мышечной массы. Диета. Упражнения.


Ответ
Набор мышечной массы. Диета. Упражнения. 
Опции темы Опции просмотра
Старый 14.02.2009, 18:07   Post #1
Профессионал
 
Аватар для tukraz
 
Сообщений: 51
Откуда: Молдова
Очки репутации: 1,221
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию



Скорее всего у многих при слове йогурт возникает ощущение чего-то жирного и очень калорийного. Но есть и низкожирные йогурты, которые могут помочь тем людям, кто держит диету или тренируется. В нем очень много протеина, он притупляет голод, содержит много кальция (а кальций как известно хорошо борется с жиром). Даже были проведены исследования, в которых выяснили, что люди избавились от веса больше, употребляя йогурт, а не снижая калорийность в пище.
tukraz вне форума  
Ответить с цитированием
реклама
Спорт гид


Сообщений: 44
Доп. информация



По умолчанию


Старый 14.02.2009, 18:22   Post #2
Аматор
 
Аватар для dobrik
 
Сообщений: 6
Откуда:
Очки репутации: 874
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
Сообщение

Я конечно согласен, но всегда есть одго и тоже тоже нельзя! прочитайте Кремлёвскую Диету это на мой взляд самая лучшая диета по снижению веса(ты не когда не будешь голодным и в то-же время теряешь вес)
Вы со мной согласны?
__________________
dobrik
dobrik вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 17.02.2009, 10:48   Post #3
Профессионал
 
Аватар для Josh_Bender
 
Сообщений: 57
Откуда:
Очки репутации: 1,141
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

А смысл употреблять только йогурт? Чем вам не нравится к примеру, маложирное молоко?
Если у вас непереносимость лактозы (молочного сахара), то вместо молока можно употреблять кефир - он к тому же и быстрее усвоится.
ИМХО да и настоящий йогурт у нас думаю найти сложнее, чем настоящий кефир
__________________
FreeRide
Josh_Bender вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 18.02.2009, 14:39   Post #4
Профессионал
 
Аватар для Tonya_Rey
 
Сообщений: 52
Откуда:
Очки репутации: 1,258
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Совершенно не согласна, к примеру у меня при слове йогурт сразу ассоциации с чем-то легким, нежирным и низкокалорийным. Я лично не встречала йогурт с большим содержанием жира и калорий. Тем более сейчас на прилавках одни диетические продукты, и йогурт почти не содержит жира, и калорий в нем минимум.
Tonya_Rey вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 18.02.2009, 18:36   Post #5
Профессионал
 
Аватар для Josh_Bender
 
Сообщений: 57
Откуда:
Очки репутации: 1,141
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Ну ладно, грубо говоря, эти "йогурты" типа Кампина и прочие, в пластиковой чашке, закрытой фольгой - сравниваем с молоком грубо
В йогурте жира (они разной жирности) от 0.1 до 7.5гр. - в молоке от 0.1 (нежирное) до 3.2 - все также зависит от молока
в йогурте белка 1.8 насколько помню (это я не про питьевые, а про 100гр йогурты, которые едят ложкой) - в молоке 2.5гр
в йогурте углеводов - 10гр (вроде бы, они все сладкие) - в молоке 4.5гр (причем не сахара, а лактоза - дисахарид)
В итоге получается йогурты калорийнее, а белка в молоке больше )
Это по грубым прикидкам
__________________
FreeRide
Josh_Bender вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 18.06.2009, 13:59   Post #6
Профессионал
 
Аватар для LeChat
 
Сообщений: 23
Откуда:
Очки репутации: 737
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Нормальный йогурт продается в пакетах, как и молоко (по 0,5 и 1 литру). А все эти баночки с фольгой и прочие обезжиренные ни к чему хорошему не приведут.
LeChat вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 15.07.2009, 00:57   Post #7
Аматор
 
Аватар для Vegas
 
Сообщений: 6
Откуда:
Очки репутации: 716
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
Хорошо

Захотелось набрать мышечной массы. Раньше никогда над этим даже не задумывался. Так что новичек.

Рост 175 Вес 75. Все подтянуто, жира почти нет (только на талии и то не заметно). Сейчас занимаюсь дома, так как нет времени ходить в спорт зал.
Делаю след. упражнения 5-6 дней в неделю: Подтягивания 25 (без отягощений), отжимание 100 (стабильно), гантели на бицепс 15кг - 20раз - 3 подхода, пресс для аэробной нагрузки.

1. Посоветуйте диету состоящую из продуктов которые можно купить в магазине. Какое % соотношение белков и углеводов должно быть? Как подсчитать калорийность дневного рациона или может кто-нибудь готовую диету может предложить (какие продукты, сколько, как часто).

2. Посоветйте упражнения лучше всего подходящие при наборе мышечной массы.

Спасибо за участие. Жду ваших советов.
Vegas вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 16.07.2009, 00:03   Post #8
Аматор
 
Аватар для Vegas
 
Сообщений: 6
Откуда:
Очки репутации: 716
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Пока ждал помощи и советов в этом форуме, нашел ответ на другом . Если у вас есть свои соображения по теме, делитесь. Пока вот что нашел:

РЕЦЕПТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ


1. 225 гр. молока или сока, 1-2 столовых ложки протеинового порошка, 1-2 чайных ложки кристаллизированных аминокислот, несколько ягод клубники или мягких яблок. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.

2. Взять на один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку тертого грецкого ореха, оставшуюся часть стакана залить кефиром. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать за 10-15 минут до занятия.

3. Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 гр. яблочного сока, 1 столовую ложку пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.

4. 100 гр. мелко натертых сушеных грибов, 50 гр. майонеза, 50 гр. плавленого сырка, 100 гр. мелко натертого картофеля, одно сырое яйцо. Все указанные продукты перемешать и употреблять за 30-45 минут до занятия, при этом, не принимая пищи пять часов.

Коктейль-Гигант

Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров. Рекомендуется для ускоренного роста "массы".

На одну порцию:
330 г обезжиренного молока
1 стаканчик нежирного мороженого
2 столовые ложки орехового масла
1 большой спелый банан
1 столовая ложка меда
3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке

С помощью миксера смешайте молоко и мороженое. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль, добавляя ореховое масло, банан, мед и порошковый протеин.

В одной порции: 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров

Фруктовая Фантазия

Потрясающий коктейль, совсем без жира! Низкое количество калорий - 220!

На одну порцию:
280 г холодной воды
3 кубика льда
2/3 стакана обезжиренного йогурта без сахара
клубника: 4-5 ягод
1/4 стакана нарезанной кубиками дыни
2 столовые ложки сывороточного протеинового порошка

Разбейте лед в воде, включив миксер на полные обороты. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя йогурт и фрукты. После того, как смесь станет однородной, добавьте протеиновый порошок.

В одной порции: 220 калорий, 20 г белков, 34 г углеводов, 0 г жиров.

Мокко со сливками

Низкокалорийный коктейль с пониженным содержанием углеводов. Великолепный кофейно-шоколадный вкус. Рекомендуется для любителей аэробики.

На одну порцию:

200 г крепкого кофе
2 полные столовых ложки заменителя сливок
5-6 кубиков льда
1/4 чайные ложки какао-порошка
1/2 стакана обезжиренного шоколадного йогурта без сахара
1 столовая ложка сывороточного протеина в порошке

Сварите кофе, добавьте заменитель сливок. Вылейте кофе в емкость миксера, добавьте лед и смешивайте на высоких оборотах до разрушения кубиков льда. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя какао, йогурт и протеиновый порошок.

В порции: 108 калорий, 11 г белков, 16 г углеводов, 0 г жиров.

Иммунный взрыв!

Этот коктейль "усилен" зеленым чаем, женьшенем и имбирем. Он также насыщен витамином С - главным антиоксидантом природы. Оздоровительный эффект усиливается льняным маслом.

На одну порцию:

Зеленый чай с добавлением женьшеня - 1 пакетик
Полстакана обезжиренного ванильного йогурта без сахара
160 г апельсинового сока
2/3 стакана замороженного манго, нарезанного кубиками
2 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
2 чайные ложки льняного масла
1/8 чайные ложки имбиря

Заварите чай в неполном стакане воды. Смешайте его с йогуртом и апельсиновым соком. Продолжая смешивать на низких оборотах, добавьте манго, протеиновый порошок, льняное масло и имбирь.

В порции: 312 калорий, 18 г белков, 40 г углеводов, 10 г жиров
Vegas вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 27.07.2009, 17:08   Post #9
Аматор
 
Аватар для diMon
 
Сообщений: 11
Откуда:
Очки репутации: 719
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

оптимальное и сбалансированное питание в России - леветон п ИМХО...
__________________
Спортивный форум и его правила!
diMon вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 09.08.2009, 09:44   Post #10
Аматор
 
Аватар для Igor76
 
Сообщений: 1
Откуда:
Очки репутации: 591
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Добрый День. Я вешу 62кг и рост 176см. Хочу набрать массу. Пью по утрам Коктейль: Яйцо+Банан+Молоко. Скажите, хватает ли этого организму чтобы набирать массу? Или этого мало?
Igor76 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 14.08.2009, 03:59   Post #11
Аматор
 
Аватар для Vegas
 
Сообщений: 6
Откуда:
Очки репутации: 716
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Добрый День. Я вешу 62кг и рост 176см. Хочу набрать массу. Пью по утрам Коктейль: Яйцо+Банан+Молоко. Скажите, хватает ли этого организму чтобы набирать массу? Или этого мало?
А сколько вам лет? При таком росте очень маленький вес.
При росте 176 см чтобы были видны красивые мыщцы ваш вес должен быть около 80+ кг. Это естественно подтянутое тело, без лишнего жира на животе.
Яйцо+Банан+Молоко - это очень мало для набора веса. Для быстрого набора массы, нужно есть плотно 5 раз в день, причем много белковой пищи: творог, куриные грудки, яйца и тд. Без экстрима конечно, в рационе должны быть и углеводы и жиры.

При этом и занятия должны быть интенсивные 4-5 раз в неделю. 3 дня интенсив (тяжести), 2 дня что-то более легкое (пресс, приседания, и тд).
Vegas вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 14.08.2009, 06:24   Post #12
Аматор
 
Аватар для diMon
 
Сообщений: 11
Откуда:
Очки репутации: 719
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
Смех

Цитата:
оптимальное и сбалансированное питание в России - леветон п ИМХО...
__________________
Спортивный форум и его правила!
diMon вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 20.08.2009, 20:53   Post #13
Аматор
 
Аватар для Vegas
 
Сообщений: 6
Откуда:
Очки репутации: 716
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Да поняли мы что ты его рьяный фанат. Успокойся. Результат у тебя на лице. Молодец.
Vegas вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 26.08.2009, 16:08   Post #14
Аматор
 
Аватар для diMon
 
Сообщений: 11
Откуда:
Очки репутации: 719
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

:D :D :D
__________________
Спортивный форум и его правила!
diMon вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 15.10.2009, 05:33   Post #15
Аматор
 
Аватар для balu23
 
Сообщений: 4
Откуда:
Очки репутации: 540
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Из отечественный препов леветон форте и элтон форте щас рулит
__________________
Правила форума
balu23 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 18.11.2009, 22:19   Post #16
Основной состав
 
Аватар для Serjio
 
Сообщений: 290
Откуда:
Очки репутации: 1,683
Получено "Спасибо": 3
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Как то прочитал в одной статье, для того, чтобы набрать массу необходимо хорошо заниматься в зале один раз в неделю. Тем самым давая организму полностью восстанавливаться после тренеровки, и набраться сил и энергии
Serjio вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 20.11.2009, 11:18   Post #17
Профессионал
 
Аватар для rezzo456
 
Сообщений: 15
Откуда:
Очки репутации: 997
Получено "Спасибо": 1
Отзывы:
Доп. информация
Сообщение

ну это глупось...
rezzo456 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 20.11.2009, 12:59   Post #18
Основной состав
 
Аватар для Serjio
 
Сообщений: 290
Откуда: Sweden
Очки репутации: 1,683
Получено "Спасибо": 3
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
ну это глупось...
Это не глупость. От частых интенсивных тренеровок массу ты не набереш НИКОГДА. Заниматься через каждые 4 дня максимум нужно, для набора массы, Ну или два раза в неделю если прям ты не можеш без тренеровок. Иначе вся твоя масса будет просто гареть от тренеровок плюс ты перетренеруешся, ослабиш иммунитет, нервную систему нарушиш и общее состояние твое ухудшится.

Или же конечно может и можно тренероватся чаще, но при этом придется жрать химию и восстановительные средства пачками
Serjio вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 09.12.2009, 07:34   Post #19
Профессионал
 
Аватар для rezzo456
 
Сообщений: 15
Откуда:
Очки репутации: 997
Получено "Спасибо": 1
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Если ты новичок и у тебя есть огромный потенциал заниматься качем? Но вот беда, ты ограничен во времени........

Предлогаю тебе схему на 2 дня в неделю.
1. День
1. жим лежа 4х6
2. разводки лежа 4х12
3. тяга шт к поясу 4х8
4. Тяга бл. за голову шир.хватом 4х10
5. бицепс шт стоя 4х10
6. бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
пресс поо желанию
2 День
1. Шт. от груди на плечи 4х8
2. Разводки гантелей в стороны стоя 4х10
3. Зразводки на заднюю дельту сидя 3х12
4. Шраги 3х12
5. Французский жим лежа 4х12
6. Присед( Если очень хочеш) 4х8
7. Голень... любое упражнение 3х12
Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться
rezzo456 вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 22.12.2009, 08:53   Post #20
Профессионал
 
Аватар для kventin
 
Сообщений: 13
Откуда:
Очки репутации: 521
Получено "Спасибо": 0
Отзывы:
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Захотелось набрать мышечной массы. Раньше никогда над этим даже не задумывался. Так что новичек.

Рост 175 Вес 75. Все подтянуто, жира почти нет (только на талии и то не заметно). Сейчас занимаюсь дома, так как нет времени ходить в спорт зал.
Делаю след. упражнения 5-6 дней в неделю: Подтягивания 25 (без отягощений), отжимание 100 (стабильно), гантели на бицепс 15кг - 20раз - 3 подхода, пресс для аэробной нагрузки.

1. Посоветуйте диету состоящую из продуктов которые можно купить в магазине. Какое % соотношение белков и углеводов должно быть? Как подсчитать калорийность дневного рациона или может кто-нибудь готовую диету может предложить (какие продукты, сколько, как часто).

2. Посоветйте упражнения лучше всего подходящие при наборе мышечной массы.

Спасибо за участие. Жду ваших советов.
упражнения у тебя и так вижу нормальные а вот к питанию я бы добавил леветон форте и элтон форте - это натуральные препараты типа трибулуса но с большим эффектом...
kventin вне форума  
Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Вкл.
Pingbacks are Вкл.
Refbacks are Выкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
набор мальчиков на футбол от 3 до 6 лет Сергей_Ф Футбол 0 15.09.2014 17:06
набор в спортшколу Арвидаса Сабониса vovaan33 Баскетбольный форум 1 25.06.2012 06:30
Единоборства. Набор sportklubpuls Бокс, единоборства 4 19.01.2012 12:53
Спорт клуб обьявляет набор Дима Рябцев Футбол 0 16.08.2011 10:05
Капоэйра, набор в группу. Noa Бокс, единоборства 3 19.02.2011 01:18


Текущее время: 08:56. Часовой пояс GMT +3.



Сделано на vBulletin® Версия 3.8.4. Перевод: zCarot
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.